كيف تعمل تمارين القلب و التمارين الهوائية على تحسين ضغط الدم وأمراض القلب؟
1. التمارين الهوائية تخفض ضغط الدم على الفور. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم في النهاية تقليل كمية أدوية القلب التي يتعين عليهم تناولها يوميًا.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى الاستفادة من التمارين المنتظمة. يمكن تصور عكس تطور مرض القلب إذا كان الفرد على استعداد لتغيير نظامه الغذائي والانخراط في نمط حياة أكثر نشاطًا.
2. وفقًا لدراسة حديثة في الولايات المتحدة ، يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من إثارة الاستجابات العاطفية السلبية لدى الذكور ، مثل القلق وخاصة الغضب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين صحة القلب أيضًا ، حيث من المعروف أن الغضب يزيد من ضغط الدم ، مما يعرض الشخص للإصابة بالنوبات القلبية .
3. تمارين الأيروبكس تسخن الجسم. أثناء ممارسة نشاط بدني صارم ، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية. عندما يتوقف الشخص عن ممارسة الرياضة ، يبرد الجسم. تتيح آلية التبريد هذه أن تصبح عضلات الشخص مرتخية .
4. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في إبطاء تطور مرض الزهايمر. عدم التحدث بوصفة طبية Propecia يعاني الشخص المصاب بمرض الزهايمر من انخفاض القدرة الحركية في الوقت المناسب ، حيث يؤثر المرض بشكل تدريجي على القدرة العصبية للشخص.
تشير الدراسات التي أجريت في أواخر التسعينيات إلى حقيقة أن نمط الحياة النشط يمكن أن يساعد في إبطاء أو منع أو حتى عكس هذا المكون من مرض الزهايمر. لا يجب أن يكون التمرين صارمًا – فحتى المشي لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا يعد بالفعل طريقة جيدة لإبطاء تنكس الدماغ لدى مرضى الزهايمر.
5. التمارين الهوائية المنتظمة تعزز الوضعية الجيدة. تعتبر الوضعية الجيدة عاملاً مهمًا جدًا لكبار السن لأن الوضع يؤثر أيضًا على قدرة الشخص على التنفس.
6. كما تم ربط التمرين بنوم أعمق وأفضل. لذلك إذا كنت تواجه مشاكل في النوم أو البقاء في نوم عميق في الليل ، فقد تكون ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم هي الحل الذي تبحث عنه.
ومع ذلك ، إذا كانت التمارين الرياضية تنشطك لدرجة أنك لا تستطيع النوم على الفور ، فقد ترغب في تحديد روتين اللياقة البدنية المعتاد في وقت مبكر من اليوم. لذلك ، سيحصل جسمك على وقت كافٍ ليبرد قبل النوم.
تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على زيادة اللياقة الهوائية. كما نعلم ، فإن اللياقة الهوائية تهدد وظيفتين ، توصيل الأكسجين المناسب للعضلات بكفاءة وطرد النفايات (ثاني أكسيد الكربون ومنتجات النفايات الأيضية).
تمارين الكارديو تحرق الدهون بالمعنى الحقيقي. لكن يعتمد ذلك على النوع والتدريب الذي يمكن أن يحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. لا يمكن لفكرة التجويع أن تحقق نتائج مناسبة لأن الجسم ينتمي إلى ظاهرة السعرات الحرارية ، وإذا لم تمد جسمك بالطاقة فكيف تتوقع نتائج إيجابية من جسمك. لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في جسمك بشكل معقول ، فعليك الاستماع إلى جسمك وتوفير الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.
7. تشير الدراسات إلى أنك إذا قضيت ساعة واحدة في ممارسة التمارين الهوائية ، فستزيد ساعتين من العمر الافتراضي الذي قد يكون من أكثر الصفقات صحة. لذلك ، تعمل اللياقة الهوائية على تحسين نوعية وكمية حياتك.
8. 15 إلى 30 دقيقة من التمارين الهوائية اليومية تقلل بشكل كبير من المستوى المعتدل من التوتر وتعزز أيضًا مستوى الطاقة المتاحة لديك.
يساعد تدريب القلب والأوعية الدموية على منع الأمراض
قد يكون لدى الرجال والنساء المشاركين في اللياقة البدنية فرصة محدودة للإصابة بسرطان القولون.
يقلل التدريب الهوائي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يبطئ عملية الشيخوخة.
يعزز المستوى الجيد (HDL).
يحسن نوعية النوم. قلة النوم يمكن أن تجعلك متوترة أو عقليا وجسديا.
يصبح الأفراد الذين يمارسون تمارين القلب جيدين مع الحدة العقلية.
عند القيام بتمارين القلب أو التمارين الهوائية ، هناك القليل من الأشياء التي يجب عليك وضعها في الاعتبار لتحقيق أقصى قدر من النتائج الإنتاجية.
نقص الأكسجين
حالة مستقرة
الديون الأوكسجين
القوة الهوائية
عتبة التدريب الهوائية
منطقة التدريب الهوائية
التمرين الهوائي المفرط
شدة التمرين
مدة التمرين
تردد التمرين
المفهوم الخاطئ حول تمارين القلب
لا يحب غالبية الناس التمارين الهوائية لأنهم يخشون أن يتقلص حجم عضلاتهم إذا شاركوا في هذه التمارين مثل جهاز المشي والقفز والدراجة وما إلى ذلك. في الواقع ، من الجيد القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية لزيادة القدرة على التحمل بشكل عام ومعدل ضربات قلب الجسم أثناء الراحة ومن المهم أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون من الجسم.
