آلام أسفل الظهر

أسباب تقوس الظهر و طريقة العلاج-الحداب

أسباب تقوس الظهر و طريقة العلاج-الحداب 

أسباب تقوس الظهر و طريقة العلاج-الحداب


علاج الحداب – صحيح أن الناس يقصرون مع تقدمهم في العمر ، هل فكرت يومًا في السبب؟

أحد أسباب هذا الانخفاض في الطول هو الحداب الصدري ، المعروف أيضًا باسم الجزء العلوي المستدير من الظهر.


ما هو الحداب؟


يحدث الحداب عندما يكون هناك انحناء مفرط للعمود الفقري ، مما يؤدي في النهاية إلى ظهور تحدب في أعلى الظهر.


يعاني ما بين 20 و 40٪ من كبار السن من الحداب.


يحدث أكبر تغيير في الانحناء الصدري عند النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 70 عامًا ، لكني ألاحظ أن الأشخاص الأصغر سنًا لديهم انحناء صدري مفرط.


الأسباب والعلاج


تتضمن بعض الأسباب المعروفة بشكل عام للإصابة بالحداب ما يلي:


التغيرات التنكسية

كسور الانضغاط

ضعف عضلي

الميكانيكا الحيوية المعدلة

الأسباب الرئيسية لحداب هي ضعف الموقف وأنماط الحركة غير الفعالة. هذا يؤدي إلى اختلالات في العضلات تؤدي إلى تفاقم المشكلة.


يتسبب وضع الجسم السيئ ومحاذاة الهيكل العظمي حتى لفترات قصيرة من الوقت على مدار اليوم في حدوث تغيرات سلبية في الجهاز العصبي المركزي.


تتعطل أطوال العضلات المريحة ، وتبقى بعض العضلات في حالة تقلص جزئي في حالة تقلص عضلي جزئيًا بينما تصبح عضلات أخرى شديدة الشد والضعف. إذا لم يتم تصحيح طول العضلات ، يصبح النسيج الضام حول العضلة صلبًا ويحبس العضلات بشكل دائم في مكانها.


بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب الانثناء الأمامي في انتفاخ وخلع جزئي في الفقرات.


كلما زاد الوقت الذي تقضيه في وضع الانحناء (الانحناء) ، يبدأ رأسك في الاحتفاظ بالموضع الأمامي. هذا يسبب زيادة الضغط والوزن على العمود الفقري والرقبة.


يجب أن يكون الرأس فوق الجسم مباشرة ، مما يشكل خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى أذنيك.


من خلال ممارسة الموقف الصحيح والانخراط في تمارين لتقوية الظهر والرقبة ، يمكنك تخفيف الحمل. هذا سوف يعطي العمود الفقري استراحة.


لماذا التمرين مهم؟


قد تساعد التمارين ، جنبًا إلى جنب مع الموقف الجيد والعناية بتقويم العمود الفقري ، على تحسين استدارة الجزء العلوي من ظهرك.


نظر الباحثون في تأثير تمارين تمديد العمود الفقري على الحداب. وجدوا أن عضلات الظهر القوية أكثر قدرة على مواجهة الشد الأمامي للعمود الفقري. وهذا يعني أن التمارين التي تقوي العضلات الباسطة يمكن أن تقلل من زاوية الحداب.


تمارين يمكن أن تساعدك في اصلاح الحداب:


نوصي بهذه التمارين الخمسة للمساعدة في منع أو تحسين استدارة الظهر العلوي. الاتساق هو المفتاح ويجب تكراره ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع لرؤية النتائج بمرور الوقت.


استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في ممارسة روتينية وتأكد من الاستماع إلى جسدك. إذا تسبب التمرين أو التمدد في زيادة الألم ، فتوقف واطلب المساعدة.


1. صورة معكوسة


في هذا التمرين ، قم ببساطة بالحركة المعاكسة للوضع الذي تحاول تصحيحه.


قف منتصبًا مقابل الحائط إذا لزم الأمر.

اثنِ الركبتين قليلاً

اثنِ ذقنك قليلًا وأعد رأسك مباشرة فوق كتفيك.

تخيل أن وزنًا صغيرًا من الرصاص مرتبطًا بعظم الذنب ، ويتدلى بين ساقيك مما يتيح لك الشعور بالجاذبية ومكان وجود مركز كتلتك.

قم بثني الوركين برفق بحيث يشير عظم الذنب إلى الأسفل بشكل مستقيم.

تشعر كما لو كنت تقوم بإحضار لوحي كتفك للخلف وللأسفل. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. خذ قسطًا من الراحة إذا بدأت تشعر بالألم.

2. تراجع الرأس


يتم هذا التمرين مستلقياً على الأرض وهو مفيد لعضلات الرقبة التي غالباً ما تكون ممدودة وضعيفة.


اسحب ذقنك للخلف نحو الأرض ، كما لو كنت تحاول عمل ذقن مزدوج.

استمر لمدة 15 ثانية. كرر من 5 إلى 10 مرات.

3. سوبرمان


استلقي على بطنك ، مد يديك أمام رأسك.

حافظ على رأسك في وضع محايد ، والنظر نحو الأرض ، ورفع ذراعيك ، ورجليك نحو السقف.

تشعر كما لو كنت بعيدًا عن جسمك بيديك وقدميك. استمر لمدة ثلاث ثوان وكرر 10 مرات.

4. تمديد 


الهدف من هذا التمرين هو شد عضلات الصدر المشدودة وتقوية عضلات الظهر الضعيفة.


ابدأ بالوقوف طويلًا ، وركبتيك ناعمتين ، ولبك متصلب ، والصدر منتصبًا ، وشفرات الكتف للخلف والأسفل.

بمجرد أن تجد نفسك في وضع مثالي ، ارفع ذراعيك إلى وضع Y مع توجيه إبهاميك خلفك.

في هذا الوضع ، خذ نفسين إلى ثلاثة أنفاس عميقة ، مع التركيز على الحفاظ على هذه الوضعية عند الزفير.

5.  رغوة العمود الفقري الصدري


استلقِ على الأرض مع وضع الأسطوانة الفوم أسفلك على منتصف ظهرك.

لف بلطف لأعلى ولأسفل على الأسطوانة الرغوية ، وقم بتدليك عضلات الظهر والعمود الفقري الصدري.

من خلال إجراء تغييرات صغيرة للعناية بوضعك الحالي ومنع الحداب ، يمكنك جني الفوائد الصحية لسنوات قادمة. لذا ، خذ استراحة من هاتفك ، ومارس وضعيات جيدة .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق