أفضل 5 تمارين لصحة القلب والأوعية الدموية
يقضي الكثير من الناس ساعات طويلة في الجلوس. تخيل أن لديك وظيفة تعتمد على العمل أمام الكمبيوتر لمدة ثماني ساعات ؛ ناهيك عن ضيق الوقت لممارسة النشاط البدني. بعد العمل ، من الأفضل البقاء في المنزل والنوم أو مشاهدة التلفزيون ، أليس كذلك؟ لكن مهلا ، هذا خطير على صحتك. لهذا ، لا يجب أن تكون عالقًا في هذا النوع من نمط الحياة. أنت بحاجة إلى إيجاد طرق لكيفية أن تصبح نشيطًا بدنيًا. صحة القلب هي جزء من عافيتك يجب أن تضعها في اعتبارك. لكن ليس عليك القيام بأنشطة بدنية قاسية. إليك بعض تمارين القلب البسيطة التي يسهل القيام بها:
1• المشي
المشي السريع هو الشكل الأسهل والأكثر طبيعية من التمارين. يمكنك الاستمتاع أثناء المشي أيضًا. قم بنزهة حول قريتك مع كلبك الأليف أو أثناء الاستماع إلى جهاز iPod الخاص بك. ولمعلوماتك ، يمكن أن يمنحك المشي أيضًا الاسترخاء الذي تحتاجه. يصفي ذهنك ويساعدك على تنظيم أفكارك. إنه في الواقع أفضل من الجلوس على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون.
2• الجري
هل تريد شيئًا أكثر صعوبة من المشي؟ بالطبع ، ستفكر في الجري. إنه بالتأكيد مفيد لقلبك ويمكن أن يساعدك كثيرًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن. إذا لم تكن معتادًا على الجري ، يمكنك البدء بالمشي السريع واختيار الجري كل خمس دقائق.
3• ركوب الدراجات
إذا كنت تحب ركوب الدراجة ، فهذا التمرين مثالي لك. يمكنك بالتأكيد الاستمتاع بها خاصة إذا كنت تفعل ذلك مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا الذهاب بمفردك وركوب الدراجات في الجيم. لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بهذا التمرين. وبصرف النظر عن كونه مفيدًا لقلبك ، فإنه يمكن أن يؤثر على الجزء السفلي من جسمك أيضًا.
4• سباحة
هذا تمرين ممتع آخر خاصة إذا كنت تحب الماء. بصرف النظر عن تحسين صحة قلبك ، يمكن للسباحة أيضًا تحسين قوتك العضلية. إنه أيضًا خيار أفضل إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل.
5• اليوجا
لا ، ليس عليك القيام بأنشطة عالية المستوى ؛ هناك حركات بسيطة يمكنك تعلمها. تعمل اليوجا على تحسين معدل ضربات القلب وهي خيار جيد إذا كنت ترغب في شد عضلاتك وزيادة قوة جسمك.
الآن ، هل أنت مستعد لتوديع أسلوب حياتك المستقر والقول مرحبًا بهذه التمارين الخمسة؟ صحة القلب هي بلا شك أحد أهم جوانب عافيتنا ؛ ومن ثم ، يجب أن نعتني به جيدًا. كما تعلمت ، يمكن أن تمنحك حركات الجسم البسيطة فوائد صحية كبيرة. لذا من فضلك لا تتردد في التحرك. ليس عليك القيام بخطوات كبيرة على الفور. ابدأ بأخرى بسيطة. قف وتمدد ، امش قليلاً ، ثم اركض. كن ثابتًا في ممارسة الأنشطة البدنية حتى يمتصها نظامك. من يدري ، قد تجد نفسك مستمتعًا بنمط حياتك الجديد؟
