تمارين كارديو رائعة لا تحتاج إلى صالة الألعاب الرياضية
إذا كانت تكلفة عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن وتمنعك من الحصول على لياقتك البدنية ، فهناك تمارين فعالة للقلب والتي يمكنك القيام بها ولا تحتاج إلى صالة الألعاب الرياضية. تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أهم المكونات في أي برنامج لياقة لأنها تساعد على تحسين الطاقة وتقوية العضلات وتساعد على النوم بشكل أفضل.
1. ركوب الدراجات.
يعد ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا للقلب وهو وسيلة ممتازة للخروج والتنقل. يمكنك عادة شراء دراجة مستعملة بسعر جيد. ابدأ بجدولة وقت محدد من اليوم للذهاب لركوب الدراجات أو ادمج التمرين في روتينك اليومي مثل الركوب من وإلى العمل. عند قيامك بالدورة بانتظام ، سوف يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية وتحسين قوة الساق وتقوية عضلات ساقيك.
2. القفز على الحبل.
يعد حبل القفز أو نط الحبل طريقة رائعة للتمرين في المنزل. يركز هذا التمرين على مجموعة واسعة من العضلات في كل من جسمك العلوي والسفلي. استخدام حبل القفز لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم سيقوي ويقوي عضلات الكتفين والجذع والذراعين والصدر والفخذين والظهر والساقين. كما أنه سيطور من صحة القلب والأوعية الدموية ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ويحسن التنسيق.
3. المشي.
المشي هو وسيلة آمنة لممارسة الرياضة وهو أكثر متعة عندما تذهب مع صديق. أثناء الدردشة مع صديقك أثناء المشي ، فإن المشي يقوي عضلات ساقيك ويخفض ضغط الدم ويساعد في إنقاص الوزن ويحسن لياقة القلب. أفضل طريقة لأداء هذا التمرين القلبي هي المشي يوميًا بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
4. الجري والركض
الجري والركض من التمارين الهوائية عالية التأثير التي يمكنك القيام بها بعيدًا عن الصالة الرياضية. عند ممارسة الجري يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، يساعد الجري في الحفاظ على وزن صحي لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. كما أنه يحسن صحة القلب ، ويضيف سنوات إلى حياتك ، ويحسن صحة الدماغ ، ويحسن مزاجك ويقوي عظامك ومفاصلك وعضلاتك.
5. السباحة.
يستمتع معظم الناس بالسباحة في المسبح ، فلماذا لا تتحول هذا الغطس إلى بعض اللفات كشكل من أشكال التمارين؟ إن الشيء العظيم في السباحة هو أنه يمكن للجميع القيام بها والاستمتاع بها. إنها مناسبة لكل فئة عمرية ومستوى لياقة بدنية. تعمل السباحة على تدريب جسمك بالكامل ولكنها تستهدف في الغالب عضلات الظهر والكتف والذراع. تعمل السباحة أيضًا على تحسين مرونتك ، وبناء القدرة على التحمل ، والحفاظ على معدل ضربات القلب ، وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
