أهم التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل فعال

مقدمة:

وفقًا لدراسة أمريكية أجريت مؤخرًا ، فإن التمارين الرياضية هي الحل الأفضل لفقدان الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية الزائدة. هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية لا تزال واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن على الإطلاق. لا تساعد التمارين الهوائية في إنقاص الوزن فحسب ، بل لها أيضًا فوائد صحية طويلة المدى. أيضًا ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية ممتعة حقًا.

هناك أنواع مختلفة من تمارين الأيروبيك ، بدءًا من روتين التمارين الرياضية الذي يتم فيه استخدام منصة مرتفعة لأداء تمارين مختلفة إلى التمارين الرياضية المائية التي تتم فيها الحركات في ماء دافئ عالي الصدر. تشمل التمارين الرياضية أيضًا الرياضات النشطة مثل السباحة وكرة السلة والتنس وكرة القدم وما إلى ذلك.

هل تفكر في فقدان الوزن؟ هل تريد التخلص من تلك الوزن الزائد؟

إليك سبب وجوب ممارسة التمارين الرياضية:

حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن:

من المعروف أن التمارين الهوائية أو القلب تساعدك في الحفاظ على وزنك. يتم الحصول على الطاقة الزائدة اللازمة لأداء التمارين الهوائية أو القلب والأوعية الدموية من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من تناول الأطعمة والمشروبات. نتيجة لذلك ، يزداد معدل الأيض وتحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. يتطلب فقدان الوزن دون أي إجراء طبي حرق سعرات حرارية أكثر مما يمكنك استهلاكه. إلى جانب تقليل الدهون في الجسم ، تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تقليل ضغط الدم.

تساعدك التمارين الرياضية على التغلب على الرغبة الشديدة المفاجئة في تناول الطعام

سبب آخر لشعبية التمارين الرياضية وفعاليتها في إنقاص الوزن هو أنها تساعدك على التغلب على آلام الجوع المتقطعة. يحدث هذا بسبب زيادة مستوى الليبتين لديك مما يثبط رغبتك في تناول الكثير. اللبتين هو بروتين يوازن بين الشهية والتمثيل الغذائي وبالتالي تنظيم تناول الطاقة وإنفاقها.

فيما يلي بعض الإحصائيات التي من شأنها أن توضح الصورة. يمكن لروتين منخفض التأثير لمدة ساعة أن يحرق ما يصل إلى 545 سعرة حرارية ويمكن أن يحرق الشخص الأكثر نشاطًا من 511 إلى 763 سعرة حرارية. يمكن أن يحرق المشي السريع لمدة ساعة حوالي 414 سعرة حرارية بينما الجري يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 1،472 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه إذا كان روتين تمارين الأيروبكس الخاص بك غير منتظم ، فقد لا تتمكن من إنقاص الوزن كما تريد. أيضًا ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية إضافية كافية لتلبية احتياجاتك المتزايدة من الطاقة ، فسوف تفشل في إنقاص الوزن.

يُنصح بممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة للاستفادة من التمارين الهوائية. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة السكرية والكحول لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة.

الفوائد الأخرى للتمارين الرياضية هي:

يطلق مسكنات الألم الطبيعية في جسمك.

يقوي جهاز المناعة.

يزيد من خفة الحركة ويعتبر أيضًا أنه يزيد من معدل الذكاء لديك.

يحسن قوة العضلات.

يحسن التوازن والتنسيق.

يقلل من التوتر ، وبالتالي يؤدي إلى أنماط نوم أفضل وعدم اكتئاب.

من المؤكد أن التمارين الهوائية مفيدة للغاية ليس فقط لفقدان الوزن الصحي ولكن أيضًا من أجل صحتك العامة.